Większość dnia przebywamy w klimatyzowanych pomieszczeniach biurowych, gdzie w nienagannym makijażu walczymy z codziennymi trudnościami pod presją stresu i szybko uciekającego czasu. W weekendy nasza skóra nie ma lżej – czasem mała ilość snu, czasem dym papierosowy i alkohol, nie pomagają w utrzymaniu promiennej cery. Ważne jest zatem regularne używanie dobrych kosmetyków pielęgnacyjnych. O cerę należy jednak dbać także od wewnątrz, stosując odpowiednią dietę i uwzględniając w swoim codziennym menu produkty pełne witamin i składników mineralnych.
W dbaniu o prawidłową pielęgnację skóry warto pamiętać, że skórze pewne produkty nie służą. Są to m.in. kawa, czekolada, kakao, alkohol oraz żywność z dużą ilością tłuszczów zwierzęcych, konserwantów, cukru czy ostrych przypraw. Nasza skóra nie lubi także zbyt intensywnego opalania, ponieważ promienie słoneczne wysuszają skórę, a co za tym idzie – przyspieszają pojawienie się zmarszczek.
Podstawą zdrowej i pięknej skóry jest natomiast… woda, czyli odpowiednie nawodnienie organizmu. Należy pić przynajmniej 2 litry dziennie nisko- lub średniozmineralizowanej wody, choć dla każdego optymalną ilość płynu w ciągu dnia ustala się indywidualnie, biorąc pod uwagę takie parametry jak waga, aktywność fizyczną w ciągu dnia, wiek, pory roku itp. Jeśli nasz organizm jest odwodniony, to czerpie „zapasy” wody w pierwszej kolejności z naskórka, a później ze skóry właściwej. Konsekwencje są szybko widoczne – skóra jest sucha, szorstka oraz mniej elastyczna. Aby więc nie dopuścić do takie stanu pamiętajmy o regularnym piciu wody i herbat ziołowych, ale także o spożywaniu produktów bogatych w kwasy tłuszczowe, ponieważ skutecznie zatrzymują one wodę w skórze.
Nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 pozwalają zatrzymać wodę w naskórku, dlatego skóra dzięki nim jest nawilżona na odpowiednim poziomie. Ponadto, kwasy te mają właściwości przeciwzapalne i łagodzące. Aby dostarczyć ich odpowiednią ilość do naszego organizmu sięgajmy jak najczęściej po ryby morskie, zwłaszcza te tłuste, takie jak łosoś, makrela, sardynki i śledzie. Jeśli nie jesteś zwolennikiem ryb – a naprawdę warto się do nich przekonać – kwasów omega-3 szukaj w olejach roślinnych (rzepakowy, lniany, sojowy), pestkach dyni, włoskich orzechach i żółtkach jaj.
Nasz organizm potrafi, co prawda, chronić się przed wolnymi rodnikami, ale z wiekiem system obrony działa coraz mniej efektywnie. Oprócz mijających lat na osłabienie naszej naturalnej ochrony negatywnie wpływają przede wszystkim używki (szczególnie dym tytoniowy), klimatyzacja i szybki tryb życia związany z podwyższonym poziomem stresu. Wolne rodniki niszczą włókna kolagenowe i elastynę oraz pozbawiają skórę elastyczności, co w konsekwencji prowadzi do powstawania zmarszczek. Naturalnym źródłem przeciwutleniaczy są przede wszystkim owoce: jabłka, śliwki, czereśnie, wiśnie, czerwone owoce jagodowe (jeżyny, porzeczki, żurawina, aronia, maliny), jagody goji i acai. Wśród warzyw warto wskazać fasolę, pomidory i karczochy. Potrawy doprawiać warto dodatkowo goździkami, oregano, rozmarynem, tymiankiem, czy cynamonem.
Z dostarczeniem witamin nie powinniśmy mieć najmniejszych problemów! Wystarczy jeść jak najwięcej różnorodnych warzyw i owoców. Pamiętajmy jednak, że najlepiej nie poddawać ich obróbce cieplnej – to w surowej formie dostarczają najwięcej witamin i wartości odżywczych! Ewentualnie twardsze warzywa, takie jak brokuły, czy roślin strączkowe, możemy krótko obgotować na parze.
Zajadając witaminy E, A i C, poradzimy sobie z wolnymi rodnikami. Każda z nich odbudowuje włókna kolagenu i elastyny, odpowiedzialne za jędrność oraz elastyczność skóry. Witamina E, zawarta w tłustych rybach, olejach roślinnych, orzechach i nasionach, pobudza metabolizm tkanki łącznej dzięki czemu pomaga utrzymać właściwą sprężystość skóry i dodaje jej blasku. Jeśli zaś skóra jest wysuszona, warto włączyć do diety witaminę A, która przyspiesza proces wymiany komórek i sprawia, że skóra staje się gładka i jędrna. Znajdziesz ją, m.in. w wątróbce, maśle oraz w niemalże wszystkich owocach i warzywach, szczególnie czerwonych i pomarańczowych. Witamina C pomaga wzmocnić naczynia krwionośne i umożliwia ich przepuszczalność, dlatego jest szczególnie wskazana w diecie osób z cerą naczynkową. Ponadto, odmładza skórę i dotlenia jej komórki. Najwięcej witaminy C znajdziemy w papryce, brokułach, brukselce, czarnej porzeczce, kiwi, pomarańczach, cytrynach, mandarynkach.
Jeśli twoja cera jest szara i ziemista lub ma skłonności do łojotoku, to znak, że potrzeba jej witaminy B6, którą znajdziemy w otrębach i zarodkach pszennych. Na zajady w kącikach ust pomoże witamina B2, występująca w mleku i jego przetworach oraz w drożdżach.
Warto pamiętać, że do rozpuszczenia się niektórych witamin (tj. A, D, E i K) niezbędny jest tłuszcz, nie należy się więc go bać. Najlepiej dostarczać organizmowi tłuszcze pochodzące z ryb, siemienia lnianego, orzechów, pestek i olei roślinnych.
Nie tylko witaminy pomogą nam utrzymać piękną cerę. Ważne są także minerały i składniki odżywcze, które dostarczamy organizmowi dzięki odpowiednio skomponowanym posiłkom. I tak, szorstka, łuszcząca się skóra może być wynikiem niedoboru jodu, który uzupełnimy zajadając pyszne ryby morskie, będące dodatkowo źródłem selenu. Selen, biorący udział w produkcji przeciwutleniaczy, odnajdziemy także w drożdżach, kukurydzy, orzechach, kiełkach i produktach zbożowych. Dzięki siarce poprawimy nie tylko kondycję skóry, ale także włosów i paznokci. Jej znaczne ilości występują w produktach o wysokiej zawartości białka, takich jak mięso, warzywa strączkowe i orzechy. Wysuszeniu i trądzikowi zapobiegnie potas, który odnajdziemy przede wszystkim w ziarnach zbóż, warzywach strączkowych, ziemniakach boćwinie, szpinaku, brokułach, kalafiorze, brukselce i pomidorach. Na cerę trądzikową zbawienny wpływ ma cynk, który występuje w dużej mierze w produktach pochodzenia zwierzęcego takich jak mięso, podroby, jaja, ostrygi, ale także w produktach roślinnych - nasionach dyni czy słonecznika, otrębach pszennych, kiełkach pszenicy, cebuli i czosnku. Osoby z cerą naczynkową powinny wybierać produkty bogate w krzem, czyli łuski ziaren zbóż, skórki owoców, czosnek, szczypiorek oraz mleczko pszczele.
Do diety wspierającej kondycję naszej skóry warto włączyć ziołowe napary, tak chętnie stosowane przez nasze babcie, które działają o wiele skuteczniej niż suplementy diety. Takie ziołowe herbatki to rozdrobnione i wysuszone zioła, które zalewa się wrzącą lub gorącą wodą. Należy pamiętać, że zdrowotne właściwości takich naparów nie są trwałe, dlatego należy je szykować bezpośrednio przed spożyciem. Skrzyp polny w tej postaci dostarczy krzem i potas. Pokrzywa natomiast zawiera sole mineralne, które pozwalają skórze utrzymać zdrowy koloryt.
Dbając o kondycję naszej skóry za pomocą odpowiedniej diety pamiętać należy przede wszystkim o systematyczności. Odpowiednia dieta powinna być stosowana każdego dnia, ponieważ tworzenie nowych komórek skóry oraz ich regeneracja zachodzą codziennie. Jedzmy więc zdrowo na co dzień, a nie tylko od święta, a nasza cera odwdzięczy nam się pięknym i zdrowym wyglądem!
W trakcie lata skóra jest narażona na wiele szkodliwych czynników zewnętrznych. Dlatego wraz z nadejściem tej pory roku trzeba zacząć inaczej dbać o cerę. Letnia pielęgnacja powinna opierać się przede wszystkim na ochronie twarzy przed intensywnymi promieniami słonecznymi, a także nawilżaniu i odżywianiu jej. Zastanawiasz się zatem, jakie kosmetyki do skóry na lato wybrać? Sprawdź!
