Czy joga twarzy pomaga na zmarszczki? Przewodnik po ćwiczeniach mięśni twarzy

Czy wiesz, że twarz i szyja mają ponad 50 mięśni? To dzięki nim możesz wyrażać emocje, zamykać i otwierać powieki, wydawać dźwięki i podejmować wiele działań, które odbywają się niemal automatycznie. Joga twarzy udowadnia natomiast, że — podobnie jak w przypadku mięśni ciała — także i twarz można ćwiczyć świadomie, wzmacniając ją, relaksując i odwracając negatywne skutki upływu czasu. 

Joga twarzy w ostatnich kilku latach bardzo zyskała na popularności, głównie za sprawą mediów społecznościowych oraz gwiazd popkultury otwarcie przyznających się do stosowania takich technik, promując je jako alternatywę dla inwazyjnych zabiegów medycyny estetycznej. Czy jednak tak jest w rzeczywistości? Czy joga twarzy działa? Jakie efekty pozwala osiągnąć?

Joga twarzy – na czym polega?

Określenie: joga twarzy lub joga na twarz oznacza ogół ćwiczeń opierających się na odpowiednim napinaniu i rozluźnianiu mięśni w celu uzyskania konkretnych efektów rzeźbienia, ujędrnienia i przywracania pierwotnego kształtu – dokładnie tak, jak dzieje się to w przypadku ćwiczeń innych części ciała. Sama nazwa stanowi natomiast nawiązanie do klasycznej jogi, z którą łączy tę technikę kilka elementów, w tym kontrola oddechu czy świadomość ciała.

Eksperci wspominają o trzech głównych filarach działania jogi twarzy. Są to:

• stymulacja i poprawa kondycji mięśni,
• poprawa krążenia i przepływu krwi,
• redukcja nadmiernego napięcia wynikającego na przykład ze stresu.

Co daje joga twarzy? Korzyści z regularnej praktyki

Ważne, aby regularnie wykonywać ćwiczenia mięśni twarzy. Efekty takiej praktyki nie tylko zobaczysz w swoim wyglądzie, ale również odczujesz. Co może się zmienić?

• Poprawa napięcia skóry
  Regularna stymulacja mięśni twarzy pomaga wzmocnić ich strukturę, co wpływa na lepsze napięcie skóry. Dzięki temu poprawia się owal twarzy, zwłaszcza w jej dolnej części.
• Zmniejszenie zmarszczek
  Ćwiczenia takie jak unoszenie brwi czy rozciąganie ust mogą zmniejszać zmarszczki mimiczne, szczególnie w okolicach czoła, oczu i ust.
• Naturalny lifting
  Praca z głębszymi mięśniami twarzy daje efekt naturalnego liftingu. Twarz zyskuje bardziej zdefiniowane kontury, co jest szczególnie zauważalne w okolicach linii żuchwy i policzków.
• Zdrowsza cera
  Poprawa krążenia krwi w wyniku ćwiczeń sprawia, że skóra jest lepiej dotleniona i odżywiona. To nadaje cerze zdrowy blask i zmniejsza widoczność niedoskonałości.
• Redukcja napięcia mięśniowego
  Mięśnie twarzy, szczególnie w okolicach szczęki i czoła, często są napięte z powodu stresu. Joga twarzy pomaga je rozluźnić, co wpływa pozytywnie na ogólne samopoczucie.

Joga dla twarzy – przygotowanie

Czy joga twarzy wymaga szczególnego przygotowania? Okazuje się, że nie. Niektóre osoby sięgają co prawda po specjalne akcesoria, spokojnie jednak możesz wykorzystać do tego własne dłonie. 

Przyda się także “poślizg”, na przykład nasz odżywczy olejek do twarzy poprawiający witalność skóry. Nigdy nie masuj skóry na sucho. Dodatek olejku ułatwi płynność ruchów, a jednocześnie dostarczy cennych składników. Unikaj intensywnego masowania okolicy oczu, ponieważ skóra tam jest bardzo cienka i delikatna. Po masażu możesz pozostawić kosmetyk do wchłonięcia, a później zaaplikować krem do twarzy dostosowany do potrzeb skóry.

Jakich błędów unikać? Przede wszystkim trzymaj się instrukcji i nie przesadzaj z intensywnością, aby nie narazić mięśni na nadmierne napięcie. Pamiętaj także, że zbyt częste sesje jogi twarzy w krótkim czasie mogą okazać się przeciążające. Na początku wystarczy kilka minut dziennie.

Joga twarzy – ćwiczenia

Gdy zainteresuje Cię joga twarzy, efekty uzyskasz tylko przy regularnych ćwiczeniach. Możesz skorzystać z naszych propozycji ćwiczeń.

• Koronacja

To ćwiczenie pomoże Ci wypracować prawidłowe ułożenie głowy nad barkami i kręgosłupem. Poleca się je szczególnie osobom, które sporo czasu spędzają w pochyleniu, na przykład nad ekranem telefonu. Z takich napięć bierze się sporo kłopotów z mięśniami twarzy.

Wyobraź sobie, że masz na głowie koronę lub po prostu połóż na głowie książkę. Uśmiechnij się, napinając usta, bez mrużenia oczu. Wydłużysz w ten sposób szyję. Następnie unieś podróbek, jednocześnie opuszczając ramiona.

• Pozycja lwa

To jedno z najbardziej znanych ćwiczeń jogi twarzy. Pomaga rozciągnąć niemal wszystkie mięśnie twarzy, w tym napiąć te położone wokół oczu. Zrób głęboki wdech, starając się napiąć wszystkie mięśnie, od stóp do głów. Następnie zrób wydech, wysuń język na zewnątrz i otwórz szeroko oczy. Powtórz tę sekwencję trzy razy.

• Sowa 

To ćwiczenie okolic brwi, które uwalnia od napięcia. Ułóż palce dłoni w kształt litery C i ustaw je przy oczach w taki sposób, jakbyś trzymała lornetkę. Palce wskazujące umieść przy brwiach, a kciuki pod oczami, tuż nad policzkami. W tej pozycji pociągnij brwi w dół, starając się unieść czoło i jak najszerzej otworzyć oczy. Wytrzymaj tak dwie sekundy, rozluźnij i powtórz pięć razy. 

• Rybie usta

To proste ćwiczenie, które możesz wykonać nawet podczas jazdy samochodem czy w przerwie w pracy. Zassij policzki do wnętrza ust, imitując kształt rybich ust. Utrzymaj pozycję przez 5 sekund i rozluźnij. Powtórz 10 razy. W ten sposób poprawisz napięcie w okolicy żuchwy i policzków.

• Balonik

Ponownie udowadniamy, jak łatwa jest joga twarzy. Ćwiczenia w wielu przypadkach możesz wykonywać w codziennych sytuacjach. Oto kolejne z nich! Wystarczy, że nabierzesz powietrze, nadmuchując policzki. Przesuwaj powietrze z jednej strony na drugą przez 10–15 sekund, po czym wypuść powietrze. Powtórz sekwencję 10 razy. Efekt? Przy regularnych ćwiczeniach wzmocnisz mięśnie policzków i poprawisz owal twarzy.

Czy joga twarzy działa? Opinie i wyniki badań

Jednym z głównych powodów, dla których wiele osób decyduje się na jogę twarzy, jest chęć redukcji zmarszczek. Czy takie efekty są możliwe do osiągnięcia? Ćwiczenia rzeczywiście pomagają wygładzić drobne linie i zwiększyć napięcie mięśni, tym samym hamując powstawanie nowych. Ważne jest jednak, by unikać przesadnego napinania skóry podczas ćwiczeń, co mogłoby przynieść efekt odwrotny od zamierzonego.

Skuteczność jogi twarzy potwierdzają nawet badania naukowe. W 2018 roku dermatolodzy z Northwestern University obserwowali efekty praktykowania przez 20 tygodni. Rezultaty były nie tylko uwidocznione na skórze, ale również wiek kobiet ćwiczących oceniano średnio na 3 lata mniej niż miały w rzeczywistości.

Joga twarzy jest ceniona również za zdolność łagodzenia napięć oraz zdolność niwelowania bólów głowy wynikających z niepożądanego napięcia. Potencjalną dodatkową korzyścią jest wsparcie mięśni szyi i linii szczęki, co – przy regularnych ćwiczeniach – pomaga nadać twarzy bardziej spokojny, „szczęśliwszy” wygląd, czasem określany jako „wakacyjna twarz”.